Fietsen zonder te gaan zweten

Draag ruim gesneden, ademende materialen

Droog blijven heeft alles te maken met luchtstromen. Als je strakke kleding draagt die nauwelijks ademt, dan blijft transpiratievocht precies hangen op plekken waar je dat niet wilt. Weg met de strakke jeans en nylon jassen.

Of het nu een rugzak is, een messenger bag, handtas of heuptas, als je iets tegen je lichaam houdt, dan kan er geen lucht langs je huid stromen om af te koelen. Kies daarom voor een mand of achterdrager met fietstassen als je spullen wilt vervoeren op je fiets.

Ja, de temperatuur is technisch gezien hetzelfde in de schaduw, maar voor je lichaam voelt het 5 tot 8 graden koeler aan omdat je directe zonnestralen vermijdt. Overweeg een andere route te rijden en zoek de schaduw op.

Dit is een open deur: gun jezelf de tijd om het rustig aan te doen. Hoe rustiger je kunt rijden, hoe minder fysieke inspanning er nodig is. Met minder inspanning hoeft je lichaam ook minder hard te werken om de temperatuur te regelen.

Geen pikant voedsel en cafeïne

Onze lichamen zijn gevoelig voor warm en koud, maar ook voor pikant voedsel en cafeïne. Die stoffen stimuleren de bijnieren waardoor je meer warmte produceert. Als onze lichamen proberen het opwarmende effect van scherp gekruid voedsel af te koelen, moet het harder werken en produceren we zweet.

Drink water en eet… amandelen?

Voedsel dat gemakkelijk verteerbaar is - water, amandelen, bananen, olijfolie, zoete aardappels - kan voorkomen dat je meer gaat zweten. Als je spijsverteringsstelsel harder moet werken, ervaart je lichaam meer inspanning, ook al is dat geen fysiek uitputtende belasting.

Wacht even na het douchen

Kom je onder de douche vandaan, wacht dan een paar minuten met afdrogen en aankleden. Nogmaals, met transpiratievocht regelt je lichaam op een natuurlijke manier je temperatuur. Gun je lijf even tijd om weer op normale temperatuur te komen na een warme douche.

We hebben een groep mensen ondervraagd die het hele jaar door fietsen in een van de warmste klimaten op aarde. Hier zijn hun adviezen om koel te blijven op de fiets, zelfs als het weer dat niet gemakkelijk maakt.