Pyöräily ilman hikoilua

Pukeudu löysiin, hengittäviin kankaisiin

Kuivana pysymisessä on kyse ilmavirrasta. Jos pukeudut tiukkoihin, vartalonmyötäisiin vaatteisiin, jotka eivät hengitä, hikesi jää juuri sellaisiin paikkoihin, joihin et halua sen jäävän. Unohda pillifarkut ja nailontakit.

Oli kyseessä sitten reppu, lähettilaukku, käsilaukku tai vyölaukku, kun sinulla on jotain ihoasi vasten, ilma ei pääse liikkumaan sen yli ja viilentämään sinua. Varusta pyöräsi korilla, takatavaratelineellä tai sivulaukuilla, kun haluat ajaa pyörällä ja kuljettaa jotain.

Kyllä, lämpötila on teknisesti ottaen sama varjossa, mutta kehollesi se tuntuu noin 5–8 astetta viileämmältä, koska vältät auringon säteilyn. Tutki reittivaihtoehtosi ja suuntaa varjoisammille alueille.

Tämä on aika suoraviivainen keino: anna itsellesi aikaa ja ota rauhallisesti. Mitä rennommin ajat, sitä vähemmän se rasittaa sinua fyysisesti. Mitä vähemmän ponnistelet, sitä vähemmän kehosi on työskenneltävä sen lämpötilan säätämiseksi.

Unohda mausteinen ruoka ja kofeiini

Kehojemme sisäpuoli ei ole immuuni kuumalle ja kylmälle. Sekä mausteinen ruoka että lisämunuaisia stimuloiva kofeiini ja voivat lisätä kehon lämmöntuotantoa. Kun keho yrittää jäähdyttää mausteisen ruuan lämmittävää vaikutusta, se ponnistelee kovemmin ja aiheuttaa hikoilua.

Juo vettä ja syö... manteleita?

Helposti sulava ruoka – vesi, mantelit, banaanit, oliiviöljy, bataatit – voi vähentää hikoilua. Jos ruuansulatuksesi on työskenneltävä kovasti, kehosi ponnistelee enemmän, vaikka kyse ei olisikaan fyysisesti kuluttavasta toiminnasta.

Odota suihkun jälkeen

Kun astut pois suihkusta, odota muutama minuutti ennen kuin kuivaat itsesi pyyhkeellä ja pukeudut. Hikoilu on keino, jolla kehosi säätelee lämpötilaansa luonnollisesti. Jos olet juuri viettänyt aikaa kuuman veden alla, odota hetki jotta kehosi lämpötila palaa normaaliksi.

Kysyimme mielipiteitä ihmisiltä, jotka pyöräilevät ympäri vuoden maailman lämpimimmissä ilmastoissa. Tässä ovat heidän suosituksensa pyöräilyn aikana viileänä pysymiseen silloin kun sää ei tee siitä helppoa.